Hoeveel calorieën per dag?
Door FemyBerekening in 1 minuut
Om af te vallen moet je iets minder eten dan je verbruikt. Deze berekening geeft je de twee cijfers: wat je op een dag verbruikt, en hoeveel calorieën je best eet.
Bereken je calorietekort
Om af te vallen : 2 107 kcal per dag eten. 400 kcal minder dan wat je verbruikt.
Dit is een voorbeeld. Vul je eigen gegevens in om je resultaat te zien.
Mik tussen 2 007 en 2 207 kcal. Een vork, geen cijfer tot op de calorie.
Je BMI27,8, in het bereik van overgewicht
De BMI vergelijkt je gewicht met je lengte, meer niet. Hij ziet geen spieren en geen vet: zie hem als een ruwe richtlijn.
Dit is een schatting, een algemene richtlijn en geen voorschrift. De echte rechter is je weegschaal over twee of drie weken: beweegt er niets, dan passen we aan. Voor een dieet bij een gezondheidsprobleem ga je naar je arts of een diëtist.
Je hebt je cijfer. Wil je iemand achter je die je helpt het vol te houden, kijk dan hoe ik werk.Bekijk de coaching
Wat is een calorietekort
Je lichaam verbruikt de hele dag energie: om te leven, te bewegen, te trainen. Eet je iets minder dan dat verbruik, dan haalt het het verschil uit zijn reserves. Dat is een calorietekort, en het is het enige wat alle diëten die werken gemeen hebben.
Het belangrijke woord is « iets ». Een groot tekort doet je twee weken snel afvallen, daarna winnen honger en vermoeidheid. Een matig tekort hou je maanden vol, en het is over maanden dat je lichaam verandert.
Hoe de berekening werkt
Eerst wat je lichaam in rust verbruikt, je basaal metabolisme. De berekening gebruikt de formule van Mifflin-St Jeor, de meest gebruikte voor volwassenen: ze vertrekt van je gewicht, je lengte, je leeftijd en je geslacht.
Dan je verbruik over de dag. Het verbruik in rust wordt vermenigvuldigd met een factor volgens je activiteit: 1,2 voor zittend werk zonder sport, tot 1,725 als je bijna elke dag traint.
Tot slot het tekort. De berekening trekt 300 tot 500 calorieën af van je dagverbruik, en toont je het midden. Een bewust matig tekort.
Hoeveel calorieën per dag voor een vrouw of een man
Er bestaat geen cijfer dat voor iedereen geldt, niet « voor een man » en niet « voor een vrouw ». Twee mensen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd kunnen honderden calorieën verschillen, volgens hun gewicht, hun lengte en wat ze met hun dagen doen. Daarom vertrekt een berekening van jou, niet van een tabel.
Het cijfer dat je krijgt is een vork. Sommige dagen zit je bovenaan, andere onderaan. Wat telt, is het gemiddelde van de week.
Waarom niet lager gaan
Omdat heel weinig eten zich wreekt. Je hebt honger, je slaapt slechter, je trainingen worden zwaar, en je verliest spieren samen met vet. De dag dat je breekt, komt alles terug.
Daarom gaat de berekening nooit onder wat je lichaam in rust verbruikt. Is je tekort klein, dan val je trager af, en wat meer stappen per dag helpt je dan meer dan nog minder eten.
Het cijfer is maar een vertrekpunt
Een formule geeft een schatting. Je lichaam geeft het antwoord. Hou je cijfer twee of drie weken aan, weeg je in dezelfde omstandigheden, en kijk naar de trend, niet naar het gewicht van één ochtend.
Daalt het rustig, dan zit je goed. Beweegt er niets, dan halen we er wat af. Ben je uitgeput, dan gaan we omhoog. Die bijsturing maakt het verschil, veel meer dan de eerste berekening.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen medisch advies. Heb je een gezondheidsprobleem, een behandeling of pijn die aanhoudt, praat er dan eerst over met je arts.
