Hoeveel eiwitten per dag.
Door FemyBerekening in 1 minuut
Het antwoord hangt van twee dingen af: je gewicht, en wat je van je lichaam vraagt. De berekening geeft je vork in gram, de rest van de pagina legt uit wat je ermee doet.
Bereken je eiwitten
Je eiwitten per dag : 130 tot 175 gram per dag.
Dit is een voorbeeld. Vul je eigen gegevens in om je resultaat te zien.
Je hebt je cijfer. Wil je iemand achter je die je helpt het vol te houden, kijk dan hoe ik werk.Bekijk de coaching
De richtlijnen, in gram per kilo
Eiwitten tel je per kilo lichaamsgewicht. Voor een volwassene die niet sport, ligt de richtlijn rond 0,8 gram per kilo per dag: het minimum om je lichaam goed te laten werken.
Zodra je regelmatig sport, heb je meer nodig: rond 1,2 tot 1,6 gram per kilo. En doe je aan krachttraining, of val je af terwijl je traint, dan stijgt de gebruikelijke vork naar 1,6 tot 2,2 gram per kilo.
Waarom meer als je afvalt
Als je minder eet, put je lichaam uit zijn reserves, en het sorteert niet vanzelf: zonder genoeg eiwitten neemt het ook spieren. Precies wat je niet wilt verliezen.
Eiwitten verzadigen ook beter dan de rest. Een maaltijd met eiwitten houdt je langer vol, en een calorietekort hou je veel beter vol als je niet de hele dag honger hebt.
Er geraken zonder alles te wegen
Je hebt geen keukenweegschaal nodig bij elke maaltijd. Leg een echte eiwitbron op elk bord: vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, tofu. Hebben je drie maaltijden er een, dan zit je al dicht bij je doel.
Het ontbijt is vaak het gat. Brood met confituur brengt bijna niets. Eieren, platte kaas of skyr veranderen je dag.
Eiwitpoeder, nodig of niet
Nee. Eiwitpoeder is een praktisch voedingsmiddel, meer niet: het helpt als je je doel niet haalt met je maaltijden, of als je geen tijd hebt. Het doet niets wat een gewone maaltijd niet doet.
Kun je er te veel van eten
De vorken op deze pagina zijn de gangbare. Hoger gaan brengt je niets extra.
Heb je een nierziekte, of de minste twijfel over je gezondheid, dan is dat een vraag voor je arts voor je iets verandert.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen medisch advies. Heb je een gezondheidsprobleem, een behandeling of pijn die aanhoudt, praat er dan eerst over met je arts.
