Calculer son déficit calorique.
Par FemyCalcul en 1 minute
Pour perdre du poids, il faut manger un peu moins que ce que tu dépenses. Ce calcul te donne les deux chiffres : ta dépense de la journée, et combien de calories viser.
Calcule ton déficit
Pour perdre du poids : 2 107 kcal à manger par jour. 400 kcal de moins que ce que tu dépenses.
C'est un exemple. Entre tes mesures pour voir ton résultat.
Vise entre 2 007 et 2 207 kcal. Une fourchette, pas un chiffre à la calorie près.
Ton IMC27,8, dans la plage dite de surpoids
L'IMC compare ton poids à ta taille, rien de plus. Il ne voit ni le muscle ni le gras : prends-le comme un repère grossier.
C'est une estimation, un repère général et pas une prescription. Le vrai juge, c'est ta balance sur deux ou trois semaines : si rien ne bouge, on ajuste. Pour un régime lié à un problème de santé, vois ton médecin ou un diététicien.
Tu as ton chiffre. Si tu veux quelqu'un derrière toi pour t'y tenir, regarde comment je travaille.Voir le suivi
Un déficit calorique, c'est quoi
Ton corps dépense de l'énergie toute la journée : pour vivre, pour bouger, pour t'entraîner. Si tu manges un peu moins que cette dépense, il va chercher la différence dans ses réserves. C'est ça, un déficit calorique, et c'est la seule chose que tous les régimes qui marchent ont en commun.
Le mot important, c'est « un peu ». Un gros écart fait perdre vite pendant deux semaines, puis la faim et la fatigue gagnent. Un écart modéré se tient pendant des mois, et c'est sur des mois que le corps change.
Comment le calcul est fait
D'abord ce que ton corps dépense au repos, ton métabolisme de base. Le calcul utilise la formule de Mifflin-St Jeor, la plus courante pour un adulte : elle part de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton sexe.
Ensuite ta dépense de la journée. La dépense au repos est multipliée par un coefficient selon ton activité : 1,2 pour un travail assis sans sport, jusqu'à 1,725 si tu t'entraînes presque tous les jours.
Enfin le déficit. Le calcul retire 300 à 500 calories à ta dépense de la journée, et t'affiche le milieu. C'est un écart modéré, volontairement.
Combien de calories par jour pour maigrir, femme ou homme
Il n'y a pas de chiffre valable pour tout le monde, ni « pour un homme », ni « pour une femme ». Deux personnes du même sexe et du même âge peuvent avoir plusieurs centaines de calories d'écart selon leur poids, leur taille et ce qu'elles font de leurs journées. C'est pour ça qu'un calcul part de toi, pas d'un tableau.
Le chiffre que tu obtiens est une fourchette. Certains jours tu seras en haut, d'autres en bas. Ce qui compte, c'est la moyenne de la semaine.
Pourquoi ne pas descendre plus bas
Parce que manger très peu se paie. Tu as faim, tu dors moins bien, tes séances deviennent pénibles, et tu perds du muscle en même temps que du gras. Le jour où tu craques, tu reprends tout.
C'est pour ça que le calcul ne descend jamais sous ce que ton corps dépense au repos. Si ton écart est petit, la perte sera plus lente, et bouger un peu plus t'aidera davantage que manger encore moins.
Le chiffre n'est qu'un point de départ
Une formule donne une estimation. Ton corps, lui, donne la réponse. Tiens ton chiffre deux ou trois semaines, pèse-toi dans les mêmes conditions, et regarde la tendance, pas le poids d'un matin.
Si ça descend doucement, tu es au bon endroit. Si rien ne bouge, on retire un peu. Si tu es épuisé, on remonte. C'est cet ajustement qui fait la différence, bien plus que le premier calcul.
Et l'IMC, dans tout ça
Le calcul t'affiche aussi ton IMC, parce que beaucoup de gens le cherchent. C'est un repère simple : ton poids comparé à ta taille. Il ne fait aucune différence entre le muscle et le gras, donc quelqu'un de musclé peut sortir « en surpoids » sans l'être.
Prends-le pour ce qu'il est, un chiffre grossier. Il ne dit rien de ta forme ni de ce que tu vaux.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, un traitement ou une douleur qui dure, commence par en parler à ton médecin.
