Combien de pas par jour pour maigrir ?

Pas d'une étude. Le chiffre vient d'une campagne de publicité pour un podomètre, au Japon, dans les années 1960. Il est resté parce qu'il est rond et facile à retenir.

Ça ne veut pas dire qu'il est mauvais. Ça veut dire que tu n'as pas raté ta journée à 7 000, et que 10 000 ne garantit rien.

Pour perdre du poids, il faut dépenser un peu plus que ce que tu manges. La marche augmente ta dépense, tous les jours, sans te fatiguer et sans te donner faim comme une séance intense.

Elle ne remplace pas l'assiette. Si tu manges plus que ce que tu dépenses, aucun nombre de pas ne rattrape l'écart. Mais à assiette égale, quelqu'un qui marche beaucoup perd plus facilement que quelqu'un qui reste assis.

Regarde ce que ton téléphone compte sur une semaine normale. C'est ton point de départ. Vise un peu plus, tiens-le deux semaines, puis ajoute encore.

Passer de peu à un peu plus change davantage que de courir après un chiffre que tu ne tiendras pas.

Il n'existe pas de nombre officiel. L'Organisation mondiale de la santé ne compte pas en pas, elle compte en minutes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine pour un adulte, et la marche rapide en fait partie.

Les grandes études qui ont suivi des adultes pendant des années donnent des repères : plus on marche, mieux on se porte, jusqu'à 8 000 à 10 000 pas par jour environ avant 60 ans, et 6 000 à 8 000 après. Au-delà, le bénéfice ne monte presque plus.

Ces études ne trouvent pas de différence nette entre les femmes et les hommes. Et ce sont des repères pour la santé, pas pour la balance.

Ça dépend de la longueur de ton pas, donc surtout de ta taille. Avec un pas de 60 cm, 10 000 pas font 6 km. Avec un pas de 80 cm, 8 km. La plupart des adultes sont entre les deux.

Dans l'autre sens, 1 km représente entre 1 250 et 1 700 pas environ. Le convertisseur de pas en km te donne ton chiffre selon ta taille.

Pour connaître ton chiffre à toi, compte tes pas sur une distance que tu connais, un tour de piste de 400 m par exemple, et fais la division.

Un chiffre unique serait faux pour toi. La dépense dépend de ton poids, de ton allure et du terrain : sur la même distance, quelqu'un de 100 kg dépense bien plus que quelqu'un de 60 kg. Le calcul des calories de tes pas part de ton poids et de ta taille.

Le chiffre affiché par ta montre ou ton téléphone est une estimation, pas une mesure. Ne mange pas « ce que tu as brûlé ». Pars plutôt de ta dépense de la journée, que le calcul du déficit calorique estime en une minute, et garde la marche comme un bonus.

Descends un arrêt plus tôt. Téléphone en marchant. Fais dix minutes après le repas, c'est aussi le moment où ça aide le mieux la digestion. Va chercher le pain à pied.

Ce sont ces morceaux-là qui s'additionnent. Une grande marche le dimanche ne compense pas six jours assis.

La marche fait perdre, la musculation décide de ce que tu perds. Sans elle, une partie de ce qui part est du muscle. Les deux ensemble, avec une assiette un peu plus légère, c'est ce qui change vraiment un corps.