10 000 pas en calories.
Par FemyCalcul en 1 minute
La même marche ne coûte pas la même chose à tout le monde : tout dépend de ton poids. Entre tes pas, ta taille et ton poids, le calcul te donne ton chiffre à toi.
Calcule les calories de tes pas
Ce que la marche te fait dépenser : 290 kcal.
C'est un exemple. Entre tes mesures pour voir ton résultat.
Tu as ton chiffre. Si tu veux quelqu'un derrière toi pour t'y tenir, regarde comment je travaille.Voir le suivi
10 000 pas, combien de calories
Pour quelqu'un de 1,75 m et 80 kg, à allure normale, environ 290 kcal de plus que s'il était resté assis. À 1,60 m et 60 kg, plutôt 200 kcal. À 1,85 m et 110 kg, autour de 420 kcal.
C'est pour ça qu'un chiffre unique serait faux : le calcul part de toi.
Comment le calcul est fait
D'abord la distance, à partir de ta taille, comme dans le convertisseur de pas en km.
Ensuite la dépense, avec l'équation de la marche de l'American College of Sports Medicine. À 5 km/h, elle revient à environ 0,5 kcal par kilo de poids et par kilomètre.
Pourquoi ta montre dit plus
Ta montre ou ton téléphone compte souvent toute l'énergie dépensée pendant la marche, y compris ce que ton corps aurait brûlé de toute façon. Le calcul ici ne garde que ce que la marche ajoute : c'est ce chiffre-là qui compte pour ton poids.
Les deux restent des estimations. Aucun des deux ne mesure vraiment ce que tu dépenses.
Marcher pour maigrir
Quelques centaines de calories, c'est peu à l'échelle d'un repas, et beaucoup à l'échelle d'un mois. La marche s'ajoute tous les jours sans te fatiguer.
Ne mange pas « ce que tu as brûlé ». Pars plutôt de ta dépense de la journée, et garde la marche comme un bonus. Pour savoir combien en faire, lis combien de pas par jour pour maigrir.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, un traitement ou une douleur qui dure, commence par en parler à ton médecin.
