Calculer son métabolisme de base.

C'est l'énergie que ton corps brûle juste pour vivre : respirer, garder sa température, faire battre ton cœur. Même si tu restais allongé toute la journée, il la dépenserait.

Chez la plupart des gens, c'est la plus grosse part de la dépense de la journée, bien avant le sport.

Il utilise la formule de Mifflin-St Jeor, la plus courante pour un adulte. Elle part de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton sexe.

Ensuite, ce chiffre est multiplié selon ton activité : par 1,2 pour un travail assis sans sport, jusqu'à 1,725 pour un entraînement presque tous les jours. C'est ce qui donne les barres sous le résultat.

Ton métabolisme de base n'est pas ce que tu dois manger. Ce que tu manges doit couvrir ta journée entière, activité comprise : c'est la barre qui correspond à ta semaine.

Si tu veux perdre du poids, le calcul du déficit calorique part de ce chiffre, retire un écart modéré, et ne descend jamais sous ta dépense au repos.

Ton poids d'abord : un corps plus lourd dépense plus. C'est pour ça que la dépense baisse un peu quand tu maigris, et qu'il faut ajuster en route.

Le muscle ensuite. La formule ne le voit pas, mais un corps plus musclé dépense un peu plus au repos. C'est une raison de plus de garder la musculation pendant une perte de poids.

Les aliments et les compléments qui promettent de booster ton métabolisme ne changent presque rien. Ce qui pèse vraiment, c'est ce que tu bouges dans la journée et le muscle que tu gardes.