Programme sportif pour une perte de poids.

Une séance dépense moins qu'on ne le croit, et se rattrape en un repas. Si tu comptes sur le sport pour effacer ce que tu manges, tu vas t'épuiser sans voir la balance bouger.

Son vrai rôle est ailleurs. Quand tu manges un peu moins, ton corps perd du gras et du muscle. L'entraînement lui donne une raison de garder le muscle : tu perds du gras, pas de la force.

Deux ou trois séances par semaine, qui font travailler tout le corps sur la semaine. C'est la base, même si ton but est de perdre et pas de prendre du muscle. C'est elle qui protège ce que tu veux garder.

C'est l'effort le plus sous-estimé. Elle ne fatigue pas, ne donne pas faim, ne demande aucune récupération, et elle s'ajoute à tout le reste. Un trajet à pied, une promenade après le repas : sur un mois, ça compte plus qu'une séance de plus.

Courir, pédaler, nager : c'est bon pour le cœur et pour le moral. Une ou deux séances par semaine suffisent. Trop de cardio intense, avec peu à manger, fatigue beaucoup et donne très faim, ce qui finit par se voir dans l'assiette.

Trois séances de musculation, de la marche chaque jour, et une activité que tu aimes si tu as le temps. Rien d'héroïque. Le bon programme n'est pas le plus dur, c'est celui que tu fais encore dans trois mois.

Le détail, les exercices, les charges, dépendent de ton niveau, de tes horaires et de ton corps. Pour démarrer, pars du programme que je donne à un débutant.

Six séances la première semaine, un régime strict, et l'abandon à la troisième. Commence plus bas que ce dont tu te sens capable. Tu augmenteras quand ce sera devenu une habitude.