Hoeveel stappen per dag?

Niet uit een studie. Het getal komt uit een reclamecampagne voor een stappenteller, in Japan, in de jaren 1960. Het is gebleven omdat het rond is en makkelijk te onthouden.

Dat wil niet zeggen dat het slecht is. Het wil zeggen dat je dag niet mislukt is bij 7.000, en dat 10.000 niets garandeert.

Er bestaat geen officieel aantal. De Wereldgezondheidsorganisatie telt niet in stappen maar in minuten: 150 tot 300 minuten matige activiteit per week voor een volwassene, en stevig wandelen hoort erbij.

De grote studies die volwassenen jarenlang volgden, geven richtpunten: hoe meer je wandelt, hoe beter, tot ongeveer 8.000 à 10.000 stappen per dag voor je 60ste, en 6.000 à 8.000 daarna. Daarboven stijgt het voordeel bijna niet meer.

Die studies vinden geen duidelijk verschil tussen vrouwen en mannen. En het zijn richtpunten voor je gezondheid, niet voor de weegschaal.

Om af te vallen moet je iets meer verbruiken dan je eet. Wandelen verhoogt je verbruik, elke dag, zonder je te vermoeien en zonder je honger te geven zoals een zware training.

Het vervangt je bord niet. Eet je meer dan je verbruikt, dan maakt geen enkel aantal stappen dat goed. Maar bij hetzelfde bord valt iemand die veel wandelt makkelijker af dan iemand die blijft zitten. Hoeveel je bord mag bevatten, zegt de berekening van hoeveel calorieën per dag.

Kijk wat je gsm telt op een gewone week. Dat is je vertrekpunt. Mik op iets meer, hou dat twee weken vol, en tel er dan weer wat bij.

Van weinig naar iets meer gaan, verandert meer dan achter een getal aanlopen dat je toch niet volhoudt.

10.000 stappen is voor de meeste volwassenen 6 tot 8 km, volgens de lengte van je pas. Voor 1 km zet je ongeveer 1.250 tot 1.700 stappen. Hoeveel km is 10.000 stappen rekent het om volgens je lengte.

Wat je stappen verbruiken, hangt vooral van je gewicht af: op dezelfde afstand verbruikt iemand van 100 kg veel meer dan iemand van 60 kg. Het cijfer van je horloge is een schatting, geen meting. Eet dus niet terug « wat je verbrand hebt », en hou het wandelen als een bonus.

Stap een halte vroeger af. Bel terwijl je wandelt. Wandel tien minuten na het eten. Haal het brood te voet.

Het zijn die stukjes die optellen. Eén grote wandeling op zondag maakt zes zittende dagen niet goed.

Wandelen doet afvallen, krachttraining beslist wat je verliest. Zonder krachttraining is een deel van wat verdwijnt spiermassa. De twee samen, met een iets lichter bord, dat verandert een lichaam echt. Begin je bij de buik, lees dan ook buikvet verliezen.