Buikvet verliezen: wat echt werkt.
Door Femy1 min lezen
Iedereen wil eerst zijn buik kwijt. Het slechte nieuws: je kunt niet kiezen waar je vet verliest. Het goede nieuws: als je vet verliest, gaat de buik mee. Hier is hoe.
Buikspieroefeningen alleen volstaan niet
Sit-ups en planken versterken je buikspieren, maar ze verbranden het vet erboven niet. Je lichaam haalt vet overal tegelijk weg, niet alleen waar je traint.
Wil je je buikspieren zien, dan moet het totale vetpercentage dalen.
Het begint in je bord
Om vet te verliezen heb je een licht calorietekort nodig, dat je weken en maanden volhoudt. Geen crashdieet: dat houd je niet vol, en je verliest spieren.
Eiwitten bij elke maaltijd (hoeveel per dag?), veel groenten, minder suiker, alcohol en bewerkte producten. Niets is verboden: wat telt, is de hele week.
Train om je spieren te houden
Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren behoudt terwijl je afvalt. Zo krijg je een strakke buik, en niet gewoon een kleiner lichaam.
Dagelijks wandelen helpt ook: het verbrandt extra calorieën zonder je te vermoeien.
Slaap en stress tellen mee
Te weinig slaap maakt honger en zin in suiker groter, en stress doet hetzelfde. Een vast slaapritme helpt meer dan je denkt.
Meet je buik, niet alleen je gewicht
Je gewicht schommelt elke dag met water en zout. Je tailleomtrek en foto's in dezelfde omstandigheden, één keer per maand, vertellen veel beter wat er gebeurt.
En vooral: houd het vol. Buikvet verdwijnt niet in twee weken, maar het verdwijnt wel als je maanden op koers blijft. Daar dient een coach voor.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen medisch advies. Heb je een gezondheidsprobleem, een behandeling of pijn die aanhoudt, praat er dan eerst over met je arts.
