Programme de sèche en musculation.
Par Femy2 min de lecture
Une sèche, c'est perdre du gras sans perdre le muscle que tu as construit. Ça se joue presque entièrement dans l'assiette. À la salle, la règle est simple : tu changes le moins de choses possible.
Ce qui change : l'assiette
Tu manges un peu moins que ce que tu dépenses. Un peu : plus l'écart est grand, plus tu perds de muscle avec le gras, et plus tu es fatigué.
Tu gardes les protéines hautes. C'est elles qui disent à ton corps de garder le muscle pendant que les calories baissent.
Ce qui ne change pas : l'entraînement
L'erreur classique, c'est de passer à des charges légères et des séries longues « pour sécher ». Ça ne brûle pas plus de gras, et ça retire à ton corps la raison de garder son muscle.
Tu gardes les mêmes exercices et tu essaies de garder les mêmes charges. Tu n'en gagneras probablement pas en mangeant moins, et c'est normal. Le but d'une sèche, c'est de ne pas en perdre.
Si tu n'as pas encore de programme, pars de celui que je donne à un débutant.
Le cardio, avec mesure
La marche d'abord, parce qu'elle ne te coûte rien en récupération. Un peu de cardio si tu veux, mais pas pour compenser un écart : en sèche, tu récupères moins bien, et trop de cardio se paie sur tes séances.
Les signes que tu vas trop vite
Tes charges s'effondrent, tu dors mal, tu as faim en permanence, tu deviens irritable. Ce ne sont pas des preuves de sérieux, ce sont des signes que l'écart est trop grand. On remonte un peu, et on continue plus longtemps.
Combien de temps
Il n'y a pas de durée standard, et méfie-toi de ceux qui t'en promettent une. Ça dépend d'où tu pars et de ce que tu vises. Une sèche lente abîme moins qu'une sèche rapide, et laisse un résultat qui tient.
Et après
La fin d'une sèche est le moment le plus risqué. Si tu remanges d'un coup comme avant, tu reprends vite. On remonte les quantités petit à petit, en continuant à se peser, jusqu'à trouver ce qui te maintient.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, un traitement ou une douleur qui dure, commence par en parler à ton médecin.
