Le régime protéiné, vu par un coach.
Par Femy1 min de lecture
Si un seul « régime » avait sa place chez quelqu'un qui s'entraîne, ce serait celui-là. Les protéines aident vraiment à perdre du gras. Le problème, c'est quand on ne mange plus que ça.
Le régime protéiné, c'est quoi ?
Mettre les protéines au centre de chaque repas : viande, poisson, œufs, laitages, légumineuses, parfois des shakes. Selon les versions, on réduit plus ou moins les glucides et les graisses.
Pourquoi les protéines aident à maigrir
Elles rassasient plus que les glucides et les graisses : avec assez de protéines, on a moins faim et on grignote moins.
Et quand on mange un peu moins pour perdre du gras, elles protègent le muscle, surtout si on s'entraîne. C'est ce qui fait la différence entre un corps plus petit et un corps plus sec.
Combien en manger
Ça dépend de ton poids, de ton objectif et de ton entraînement. Le plus simple : calcule combien de protéines il te faut par jour, puis répartis-les sur tes repas.
Les pièges du tout-protéines
Couper presque tous les glucides en même temps : l'énergie baisse, les séances aussi. Oublier les légumes et les fibres : la digestion trinque. Remplacer les repas par des shakes : ça dépanne, mais on n'apprend pas à manger.
Et les protéines ne font pas maigrir toutes seules : sans un léger déficit calorique, la balance ne bouge pas.
Ce que j'en garde
Des protéines à chaque repas, toujours : c'est la base de toutes mes diètes. Avec des légumes, des glucides autour des séances, et rien d'interdit.
Pour voir les autres régimes côte à côte, lis quel régime choisir quand on fait du sport.
Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, un traitement ou une douleur qui dure, commence par en parler à ton médecin.
